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  • 如何降低胆固醇(降低胆固醇的方法)

    发布时间: 2021-01-04 03:43首页:主页 > 评论 > 阅读()

    

    如何降低胆固醇在我们的生活中,我们的身体经常受到许多疾病的影响。例如,我们的高胆固醇会影响我们的健康。如果胆固醇过高,你的身体会受到很大影响。那么我们在生活中可以做哪些事情来降低胆固醇呢?胆固醇也是临床生化检查的重要指标。正常情况下,身体合成并

    如何降低胆固醇在我们的生活中,我们的身体经常受到许多疾病的影响。例如,我们的高胆固醇会影响我们的健康。如果胆固醇过高,你的身体会受到很大影响。那么我们在生活中可以做哪些事情来降低胆固醇呢?

    简介

    胆固醇也是临床生化检查的重要指标。正常情况下,肝脏合成的、从食物中摄取的胆固醇会转化为类固醇激素或成为细胞膜的一个成分,保持血液中胆固醇的浓度恒定。出现严重肝病时,胆固醇浓度会降低。在黄疸性梗阻和肾病综合征患者中,胆固醇浓度有增加的趋势

    标准摄入量

    胆固醇主要来源于人体的合成,食物中的胆固醇是次要补充。比如一个体重70kg的成年人,体内约有140g胆固醇,每天更新约1g胆固醇,其中4/5在体内代谢,只需要从食物中补充1/5。每人每天可以从食物中摄入200毫克胆固醇,以满足身体的需要。胆固醇吸收率只有30%。随着食物中胆固醇含量的增加,吸收率会降低。200mg相当于一个鸡蛋的胆固醇含量或者3-4个鸡蛋的胆固醇吸收量。专家建议每天摄入50mg~300mg胆固醇。

    动作功能

    胆酸的形成

    胆汁在肝脏中产生,储存在胆囊中,释放到小肠中与消化的脂肪混合。胆汁的作用是将脂肪从大颗粒变成小颗粒,使其容易与小肠中的酶相互作用。在小肠尾部,85% ~ 95%的胆汁被重吸收到血液中,肝脏重吸收胆酸使其持续循环,剩余的胆汁(5% ~ 15%)随粪便排出体外。肝脏需要新的胆酸来弥补5% ~ 15%的损失,这个时候需要胆固醇。

    构成细胞膜

    胆固醇是细胞膜的重要成分,包围着人体的每一个细胞,胆固醇是其基本成分,占质膜脂质的20%以上。已经发现,给动物喂食胆固醇缺乏的食物会增加这些动物红细胞的脆性,从而容易导致细胞破裂。研究表明,胆固醇可以防止高温下双层的紊乱;当温度较低时,可以干扰其有序性,阻止液晶的形成,保持其流动性。所以可以想象,没有胆固醇,细胞就无法维持正常的生理功能,生命也就结束了。

    合成激素

    激素是协调多细胞生物体内不同细胞代谢的化学信使,参与生物体内各种物质的代谢,包括糖、蛋白质、脂肪、水、电解质和矿物质,对维持人体正常的生理功能非常重要。人肾上腺皮质和性腺释放的各种激素,如皮质醇、醛固酮、睾酮、雌二醇、维生素D等,都是类固醇激素,它们的前体是胆固醇。

    1.用手估计你的食欲

    很多人不知道如何控制自己的食欲。其实一块肉正好和你的手掌一样大,一块鲜果差不多和你的拳头一样大,一块米饭或者面条相当于一把手的大小。

    2.每天至少吃5份水果

    水果可以帮助降低坏胆固醇”的含量,降低血压,保持健康的体重。

    3.保护心脏,多吃鱼

    鱼应该每周至少出现两次在心脏保健菜单上。尤其是三文鱼、金枪鱼、鳟鱼和沙丁鱼。深海鱼富含omega -3脂肪酸,有助于降低甘油三酯和胆固醇。

    4.早餐全麦食品

    全麦食品不仅是减肥减脂的法宝,多种碳水化合物能给你源源不断的能量,丰富的纤维素能延长饱腹感,降低午餐食欲。

    5.适度运动是好的

    每天散步可以降低中风和心脏病的风险。一开始可以从每天10分钟开始,逐渐增加时间。如果你真的不喜欢走路,做家务也算是锻炼,但前提是你要认真打扫,感觉心跳加快,而不是乱来。

    6.家里的菜还好吃吗

    在家吃健康食品可以有效控制胆固醇,但不要指望你在外面吃。餐馆里的食物往往富含饱和脂肪酸,热量高,盐分高,即使是最健康的选择也会导致过度消费。试试这些招数:选择炖、蒸、煮的食物,而不是油炸的食物;将调味汁放在盘子的一边;如果你不小心,你可以把它分成两半来控制你的饮食。

    这些就是我教你的方法。希望这些方法能让你得到一个健康的身体。我们只有健康的身体。他可以为家庭奉献自己,为事业奋斗。

    特别声明:文章内容仅供参考,不造成任何投资建议。投资者据此操作,风险自担。